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睡觉很难入眠
2018-04-09 13:56 举报
以前看过一篇报道说睡觉时大脑什么都不想的话会很快入眠，但自从那时候起每天只要一闭上眼睛，脑袋里就会胡思乱想，如果一直控制着不想东西反而会更累。现在每天睡觉都需要很久才能睡着，请问我该怎么办？
全部回答（1）
吴华丽
国家二级咨询师
2018-04-09 16:32
什么都不想的大脑，应该是失去功能的大脑了吧，哈哈，开个玩笑。念头和思维的产生是极其正常的，所以，先学着去接受它们在存在，是非常重要的。让你累的可能已经不是那些念头本身了，是你对念头的控制，导致了心身俱疲。睡前可以尝试腹式呼吸，将专注力慢慢放在一呼一吸上，一开始可能会很困难，会发现常常被念头带跑了，没有关系，想像一下，你坐在一条川流不息的河边，感受自己的一呼一吸，念头来了，然后看着它顺河而下，我们不去追随，仍是回到呼吸上来……我们所要学会的不是控制，而是如其所是。有条件的话，每天可以尝试正念冥想，做几次身体扫描，坚持下去，慢慢止静。
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